一個動作治好腰椎病

⑴ 治療腰椎間盤的動作有哪些呢，腰椎間盤突出倒走有用嗎

朋友你好，腰椎間盤突出的鍛煉方法在網上搜索參差不齊的，各有各的說法，主要有這幾種：
1.燕子飛
2.倒走
3.五點支撐
個人建議，不要練這些動作，如果你練了不適或者加重馬上停下來，腰椎已經出問題了等於一個受傷的部位，如果練這些動作會再次傷及腰椎，網上有一個叫小歐腰突運動康復，你可以了解一下，他的課程比較先進，我聽他的分析也不主張這樣去練。

⑵ 腰間盤突出，可以靠哪些動作來緩解病情

腰椎間盤突出是目前最常見的疾病，發病率高，因此對腰椎間盤突出症的原因很多，只有找到真正的發病原因，才能開出正確的葯。腰椎間盤突出症的治療方法很多，一般患者需要躺在床上休息，症狀緩解後，接受腰部等肌肉方面的鍛煉，可以減少疾病的復發。此外，牽引治療也很常見，患者也可以通過理療和按摩等緩解肌肉的痙攣感。實際上，腰間盤突出可以通過四種運動幫助自己緩解。讓我具體介紹一下。腰椎間盤突出時腰疼。

這個姿勢可能大家都比較稀有，但其實很簡單。首先要躺在瑜伽墊或床上，不像仰卧起坐，這次要面朝下。躺著，雙手和雙腳都舉起來。逐漸向上抬起，使自己變成彎曲的形狀，用腹部支撐身體。用手移動胳膊和頭，腳帶動大腿，四肢逐漸向上。需要特別注意的是，不要使用頸部的力量，而是利用脊椎的力量把自己舉起來。每次持續幾秒鍾就可以放鬆肌肉。這個動作一天可以做30次。腰椎間盤突出是一種常見的疾病，由於各種原因，患者可能會患上腰椎間盤突出症。例如，長期受到錯誤的腰部姿勢和外傷時，懷孕時也會發生腰椎間盤突出症，還與遺傳有關。可以說是無法預防的。如果你不小心得了這種病，你最好嘗試一下上面的幾個動作。相信只要堅持下去，一定能起到很好的康復作用。

⑶ 腰間盤突出，適合練哪些動作改善

如果你是剛剛出現的病症，也就是急性期，需要的是卧床休息，可用一些活血化瘀的葯物，盡快消炎和消除水腫，如膏葯一類的，如果症狀比較嚴重，可以按摩緩解一下。另外可以在床上做「小燕飛」動作，如果體力較差，可以只做雙腿上抬的動作，如果雙腿也做不了，可以單腿做，雙腿交替進行，剛開始做10下就行。做過「小燕飛」後，仰躺在床上，腳和肩部貼在床上，然後用力向上挺身體，重點是用力挺腰部，越高越好，而後再放下來，剛開始也做10下。急性期鍛煉不要太多、太累，感覺到差不多就行。

如果已經過了急性期，可以選擇走路進行治療，其方法是：步子大一點，手臂盡量甩開一點，也就是盡量使腰部活動開，因為人在走路的時候，能使脊柱的姿勢處於比較正常的位置，這樣的鍛煉，對腰椎恢復正常比較有好處。每天堅持走路1小時左右。我就是用這種方法恢復正常的。如果你們那裡有「酷走隊」，建議你參加鍛煉。
腰間盤突出大部分都是腰部肌肉無力造成的，所以鍛煉才是徹底恢復正常的方法，腰部肌肉有力了，腰間盤突出的症狀自然就會減輕和消除，千萬不要寄託其它方法能夠徹底治癒，葯物、按摩、牽引等方法，只能緩解症狀，是不能徹底治癒的。
活動起來吧，這樣對身體也是有好處的，但願我說的方法對你有幫助，也祝願你早日康復！

⑷ 老年人健身動作 治療腰間盤突出

希望通過我的回答對你有所幫助：
不管腰椎間盤突出有多輕，都不可能通過口服葯物、手法按壓或外用葯讓突出的間盤回去。即使有效的腰椎牽引、理療、按摩，也只能是有效緩解症狀，突出的間盤不能回納。
所以腰背肌的鍛煉很重要：
加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持腰部的穩定性，可以有效的預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人尤其重要。
腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用下述方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持續3～5秒，然後肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
你可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。應當注意，如果有腰部酸痛、發僵、不適以及腰椎間盤突出症急性發作時不要練或少練習；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰；如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀。在日常生活中，要注意腰背、腹及的功能鍛煉，這種鍛煉必須是康復醫生制訂計劃，有別於正常人的鍛煉方案。要根據病情適度功能鍛煉。腰背肌力量好，可加強腰椎的穩定性，緩解症狀，防止復發既加重。 此外，要少提重物，避免久坐，尤其是軟沙發、小轎車的座椅這一類的，會加大間盤負荷，加重病情。
還有卧床可緩解腰部肌肉的痙攣，可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息與放鬆。傳統的棕綳或尼龍絲綳床、鋼絲綳床以及鋼絲綳的行軍床等，人躺卧在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態。其是使用時間較長的棕綳床，彈性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持續處於痙攣狀態，使椎間盤也不能得到充分休息與放鬆，對腰部非常有害。許多人在這種床上睡覺後，次日清晨起床後會感到腰背酸痛無力，長此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發腰椎間盤突出症。另外，軟的沙發或者席夢思床墊太軟或者彈性較差，也會產生和傳統的綳床一樣的缺點。有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發腰肌勞損，整日腰背酸痛無力，很長時間找不到原因，換上硬板床後腰肌勞損就可奇跡般的痊癒。
再來睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側卧為好，這樣可使腰椎間盤內的壓力減低、腰部肌肉鬆弛，以獲得充分的休息。
希望以上的方法對你有用。

⑸ 據說每五個人就有一個人有腰椎病，在家做哪些訓練可以緩解椎間盤突出

我是頸椎斌已治癒患者。。。。個人覺得可以敷 -瑤族黑尤蒙古方
敷了兩個月了。。。現在也沒有發作了

⑹ 做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀，生活可以自理，在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下，完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息，對機體的氣血循行有一定的影響，這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動，可以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，促進椎間盤的血液供應，為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有：

（1）倒行也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。

（2）船形運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。

（3）踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30～50次。

（4）散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：「行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說：「飯後百步走，活到九十九。」雖有些誇大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點，對於腰椎間盤突出症患者來說，是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢？這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症患者最好採用慢速（每分鍾60～70步）或中速（每分鍾80～90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。

⑺ 腰突鍛煉半個月治好了

腰間盤突出的人，應該按照以下的這些動作來鍛煉，恢復自己的健康，腰間盤突出，最簡單的就是每天倒走半個小時或者是一個小時，根據自己的情況來定，因為這也是從腰間盤突出手術的朋友聽來的，他已經試了一個月，效果是可以的，但是在到走的時候要預防後面的危險，要選擇平路走，不能選公路，因為路上是有很多車的，而且還有許多的坑。還可以坐在自己的高板凳上坐上去，腳又夠不到地面，也不能有支撐的地方，做這個也是有助於調整自己的姿勢的，而且也會有很好的效果，每天做一段時間就會讓腰部非常的舒服，而且不會很痛，游泳也是可以緩解我們的症狀的，像是蛙泳，關於腰間盤突出治療也是有一定的效果，趴在床上用熱毛巾敷一下自己的腰墜也是很舒服的，再讓自己的伴侶往上搓呀，自己的腰部達到一定的效果，腰間盤突出的人主要是來加強他腰部的鍛煉來緩解他的症狀，如果是肌肉緊張的話也可以做一下高抬腿，慢慢的做就可以了也是有一定的效果的。

⑻ 治療腰椎間盤突出的姿勢，哪種正確

平時可以適當的做腰背肌，可以增強脊柱的穩定性，對於預防腰椎間盤突出或者是治療腰間盤突出效果都是非常不錯的。另外進行游泳，慢跑等動作也是非常有幫助的。除此之外，患者平時生活中要養成良好的作息規律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足對病情的恢復是非常有好處的。

⑼ 腰椎間盤突出，自己鍛煉可以治癒嗎

腰椎間盤突出症患者典型表現就是腰痛，有的可能會有臀部疼痛、下肢放射痛，在咳嗽或是打噴嚏的時候症狀會加重。還有馬尾神經症狀，嚴重的患者可表現為大小便障礙或失禁。
1、卧床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的復發率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎,骨方,世.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引治療：牽引治療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入葯物，溶解部分突出的「髓核」來達到治療的目的。
6、手術治療：手術治療，激光氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。

⑽ 腰椎病應該做什麼運動可以緩解

腰椎病功能鍛煉的方法：
1、腹肌鍛煉，也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。（可根據患者的體質來定，不可逞強）。
2、交叉扭腰，兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、抱膝觸胸，處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。
4、腰背肌鍛煉，處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。