運動過度的十大徵兆

A. 運動過量的表現是什麼

我是一名健身教練，我給你簡單總結下 首先說下，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標准。 運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。 疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。 從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。 當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。 為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。 人們應該選擇多樣化的運動。不要局限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。 最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

B. 運動要適當，運動過度有哪些症狀表現

運動要適當，運動過度有哪些症狀表現？

多項統計數據表明，定期進行身體鍛煉有益身心健康。然而，「動得太多」，也不利於身體健康！運動太多或者運動量、運動強度太大，不僅效果可能反而更差，更有可能導致抵抗力下降、運動損傷等一系列問題。鍛煉過度時身體發出的警告信號不能忽視。

1、不做拉伸

運動前後都要拉伸，特別是運動後，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。

拉伸練習時間至少要保證10分鍾，或者約為運動持續時間的1/3。

2、動作不準確

常聽說的「跑步傷膝」就是動作不標准造成的，只要動作標准、運動負荷合理，運動傷害是可以避免的。

3、不循序漸進

平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鍾）、長間隔（每周運動2~3天）開始，逐步提高強度。

4、不長期堅持

「三天打魚兩天曬網」難以達到鍛煉效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，長期堅持。

C. 運動過量會出現哪些症狀

運動過量會出現可能會出現以下症狀：

1、精神壓抑：健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。

2、肌肉疼痛：由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、頭痛頭暈：一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

4、惡心嘔吐：如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

5、自我感覺疲勞：運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2-3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

6、口渴：大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

7、運動當天晚上睡眠質量變差，易醒甚至失眠。

8、感到明顯心慌氣短、頭暈大汗、感冒等不適症狀。

9、全身酸痛，運動第二天起床困難。

10、精神萎靡，工作效率低下，食慾下降，惡心想吐。

11、對健身缺乏熱情，甚至反感運動。

12、靜息心率和運動心率都明顯升高。

13、身體的某個部位忽然出現疼痛，特別是關節部位。

(3)運動過度的十大徵兆擴展閱讀：

運動過量的危害：

運動有益身體健康，然而，物極必反，運動過量則會對身體造成傷害。

運動過量危害幾乎等同不運動。而在瑞士洛桑大學的研究人員對1200名年齡在16歲～20歲的男女進行的一次調查中，研究人員發現，每周14個小時是運動的上限。

每周運動時間不超過14小時時候，運動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。而每周運動時間超過14個小時後，運動的受益就越來越低。

運動後不能做的幾件事：

1、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

2、不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

3、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

4、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

5、不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

6、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

7、不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

參考資料來源：人民網-運動中出現這些症狀應停止運動後不能做幾件事

參考資料來源：人民網-運動過量危害大一周運動計劃走起

參考資料來源：人民網-測測你運動過量了嗎？

D. 運動過度的表現及危害

運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。
當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。
為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。
人們應該選擇多樣化的運動。不要局限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

E. 運動很長時間後，怎樣判斷自己是否運動過度

人體運動過度的自我症狀：1，頭發沉或者頭痛；2，全身懶得動.動作不靈活，動作變形出錯；3，身體某處無力，身體某部位肌肉疼或出現抽筋;4，腿無力做動作不積極，眼皮和其它肌肉跳動；5，出冷汗不能安靜下來。

F. 運動過度會有什麼樣的反應

運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。 要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況？？例如每周跑了多少里？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的一個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。（准備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況）。最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。 過度操練的徵兆包括： 1 疲勞精力不繼2 沮喪3 急性傷害，例如膝蓋扭傷 4 運動成效沒有進展，甚至下滑 5 難以入睡 6 緊張不安 7 食慾不振 8 不顧生病或受傷，仍舊進行健身 9 生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾 10 錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感 11 持續出汗或大量出汗

G. 運動過量會出現哪些症狀

健身是把雙刃劍，健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過度，就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，體育科研機構人士提醒，健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。
1、口渴惡心。運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
2、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3、飢餓難耐。激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。應檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常現象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。
4、頭暈目眩。在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
5、胸部大汗。運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。
6、精神疲憊。是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
7、四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鍾左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
8、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
9、關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
體育科研機構人士提醒說，科學健身有方法，運動前要「熱身」，預防扭傷不可少;運動中要「護身」，適量運動是最好;運動後要「松身」，解除疲勞有功效。三大原則要牢記，保你健身又健康，輕松又快樂。

H. 運動過度會有怎麼樣的表現

現在的生活質量水平越來越高，而且現在很多人對於養生這件事情也是非常看重的，所以也就掀起了一股全民運動的熱潮

不管是老年人還是青少年，只要有空都會去進行運動，可能會是跳廣場舞，也有可能會選擇跑步健身等等。但是對於運動呢也要講究適量，如果說過度的話，那麼可能就會物極必反。

雖然說適當的運動對我們的身體是非常健康的，但是在運動的時候一定要注意適量。尤其是對於很長時間沒有運動的人群而言

在剛開始的時候不要追求大強度，也不要追求大力量，循序漸進，這樣讓身體有一個適應的過程，慢慢的就可以了。

I. 運動過度的徵兆

運動過度主要包括以下特徵：
1.肌肉持續酸痛
2.疲勞精力不繼
3.沮喪
4.急性傷害，例如膝蓋扭傷
5.運動成效沒有進展，甚至下滑
6.難以入睡 緊張不安
7.食慾不振
8.不顧生病或受傷，仍舊進行健身
9.生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾
10.錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感
11.感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。

J. 運動過度的表現

健身運動過度的7個表現

1、感覺到身體疲勞：

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛：

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、食慾不振：

是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。

4、惡心嘔吐：

運動之後惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

5、頭暈頭疼：

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

6、口渴：

大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。

7、感到精神壓力：

健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。

運動後的誤區

1、運動後不要馬上洗澡

有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。

2、運動後不要馬上休息

剛運動以後，你可能會感覺渾身疲憊，這時候就想著要是現在就睡覺休息那該多好啊!

提醒大家，在剛做完劇烈運動以後，千萬不要立馬就休息。

因為剛運動完我們的肌肉是處在一種收縮狀態，如果立馬休息就會導致人體的血壓下降，可能會出現暫時性的缺血的狀態。

3、運動後不要大量吃糖

有些人在經過運動鍛煉之後會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然後會誤以為運動後吃甜食是有好處的。

注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之後吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食慾不振等症狀，使體能的恢復受到影響。

在運動之後最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

4、運動後不要喝酒解乏

因為在經過運動鍛煉之後，人的身體處在亢奮的狀態下，如果在運動後喝酒，那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。

經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。

在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節受到刺激，會導致關節炎症。

運動也是有講究的，以上的4個誤區希望大家牢記，運動也是要注意自己的運動量的。